明日から仕事始め！
身体を活性化させるため、西宮はマッスルプロダクションまで行ってきました。
今日は実に1ケ月ぶりとなるトレーニングとなりますので、
今回より、ピリオダイゼーションを取り入れ、4月の中期に照準をSETします。
これにより、約2サイクルになると思います。
スクワットはフォーム重視で行った！
40Ｘ10、60Ｘ10、80Ｘ8、90Ｘ8、100Ｘ8 アセンディンングＳＥＴで
ストップスクワット
70Ｘ8、80Ｘ8 こちらはストップからの瞬発を意識して出来なくなったら終わる
フォームもワイドスタンスで行った。
クォータースクワット
110Ｘ8 大腿四頭筋に意識をおきスローで行う
ベンチプレスも新規一転ニューフォームでＴＲＹ
何が違うか、足幅です！
20Ｘ10、40Ｘ10、60Ｘ10、70Ｘ8、80Ｘ8、90Ｘ8、100Ｘ8 アセンディングＳＥＴで
足上げベンチ（プレスコール）
70Ｘ6、70Ｘ6
補助種目としてサイドライイングリアレイズ、インナーマッスル棘上筋の強化を取り入れる。
慣れてきたらローテーターカフも行う。
トレ終わって、みなみ家さんで焼肉食べて帰宅し、体重計測してビックリ71ｋｇありました。
一ヶ月間、ラーメン、カレー、お酒、お菓子、時間関係なしで食べたい時に食べてたので
そうなるのは計算内でした。
明日より摂生に入り、一旦64ｋＧまで落とす予定！
今回から食事面を見直して、ＮＥＷな藤原を披露します。
体質改善し、肉体改造をします。
SECRET: 0
PASS:
新年とともに、ますますパワーアップのもんくたれさんですね(^o^)
今年も応援しています。
SECRET: 0
PASS:
＞ちびころさん
いつも応援ありがとうです！
SECRET: 0
PASS:
今年もよろしくお願いいたします。
YouTube、貼り付けるだけは出来ました。
大きさはまた仕事終わってから見てみます。
SECRET: 0
PASS:
本年もよろしくお願いいたしますm(_ _ )m
マッスル初挙げは土曜日にしました。
押忍！！
SECRET: 0
PASS:
>伊藤由実子さん
添付した画像のカスタムに三百代位の数値を入れてみて下さい。
SECRET: 0
PASS:
>こうさんさん
今年もよろしくお願い致します。
土曜日頑張ってきてね！
SECRET: 0
PASS:
自分も昨日から初トレでした。
藤原さん新しい事に積極的に挑戦してるようですね(^0^)/
自分も今年は昨年やらなかったようなメニューを取り入れ新しい刺激を与え続けようと思います。
SECRET: 0
PASS:
>なんちゃってパワーリフター・リコライオン(･∀･)さん
調子が良いときほど新しいことを取り入れるのは不安ですが、何でも前向きに考えています(笑)