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スクワット＆デッドリフト

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今日はトレーニング前に吉野家の牛鍋丼とマッスルのイチゴプロテイン35ｇで栄養補給をしジムに向いました

スクワットのピーキングな訳ですが,、先々週は150X6、先週は150X7ときておりましたが、回数物ばっかりしていられんので重量を上げていくことにしました

スクワット

60X8

100X5

140X1

160X1

165X1

170X1（しゃがみもOK!）

160X2

140X6

先週までは回数ものしていまして、高重量に上げていくのは実に全日本マスターパワー以来はじめてなので精神的に不安感から拒否っぽい心境でしたが、物は考え方で最近メンタルトレ＾ニングがあってか非常に心が充実しピーキングがワクワク楽しく思えてきました

ハックマシン

レッグカール＆エクステンション

カーフレイズ

デッドリフト

60X8

120X5

150X8X2（ファーストプルで100％出力の意識付け）

異常に軽かった

有酸素エアロバイク100ｋｗで15分して終了

つい最近までの俺とは全然違うのが自身でわかるくらい好調だ

これの調子でいけば赤穂忠臣蔵大会で爆発できそうだいい意味で

自爆もあるかもくらいの勢いで行こう

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ベンチプレス　　「まぁまぁ～調子でてきたでぇ～」

2件の返信

昨日は外出せずに読書とＰＣでのんびりしていましたので今日は身体が軽かったです

仕事に出かける前に娘の原チャのショックをこっそり交換してやりました

ＴＡＫＥ1社製の230mmでノーマルより少しヒップアップします

プーリーカバーを塗装中でして汚いですがここは隠れますので～

ビふぉ～～

アフター

どうですか？

こっそりカスタム楽しんでます

土曜はガチでデッドリフトして中1日でスクワットは厳しいので水曜日にスライドして

今日はベンチプレスしちゃいました

調子の程はなかなかのもんでした

60Ｘ8

100Ｘ5

120Ｘ1

125Ｘ1

130Ｘ1

135Ｘ1（セルフで止めなしですが何とか挙がった尻浮いたかも）

120Ｘ6（今日は軽い）

120Ｘ5

120Ｘ4

125Ｘ3（尻上げ）

115Ｘ4（トメヨン）

112.5Ｘ4（トメヨン）

90Ｘ8（足上げナロー）

（全てセルフラック）

ダンベルベンチ30Ｋ　20Ｋと連続でながして

インクラインベンチ

プレスダウン追い込みしてクランチして終了です

ベンチプレス調子出てきたしモチベーションＵＰで水曜日のスクワットが楽しみです

最近いろいろと考えているとこんなことを思ったんです

身体で挙げるんじゃない、ひくんじゃない、押すんじゃない

気持ち（心）でトレーニングする・・・

身体はその為の道具と考えている今日この頃でした

こんな風に考えていくとトレーニングのイメージが良くなった、楽しくなった、超やる気出てきました

道具の使い方、加工、磨き方、メンテナンス怠らないようにします

とまぁ～意味のわかんないこと言ってますが明日も元気にいきます

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六つの力

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昨夜は忘年会で銀屋熊取店で食べ放題＆のみ放題で食べ過ぎ、飲みすぎでレベルオーバー状態

凄く盛り上がり心まで堪能しました。

朝から少し二日酔い気味です

今日は心の力について勉強しようと思います。

かいつまんで少し書いてみようと思います。

心身統一法に基づいてその内容量を増やす力ですが・・・

まず第一番目は

①「体力」　労働や運動に耐える身体の力。また、病気に対する抵抗力。

②「胆力」 　事にあたって、恐れたり、尻ごみしたりしない精神力。ものに動じない気力。きもったま。

③判断力 　物事を正しく認識し、評価する能力。

④断行力 押し通す・困難や反対を押しきって強い態度で実行すること。

⑤精力　精神や肉体の活動する力。仕事を成し遂げていく元気。

⑥能力　　　物事を成し遂げることのできる力。

私は仕事に関しては足りないところだらけでトレーニングで考えれば一発の高重量ＴＲＹでは②の胆力なんかは非常に欠けておりますし③④⑤も全然足りないと自身で感じております。

これだけの六つの力の生命のなかに内容量豊かになればいいんじゃないだろうか・・・・ということです。

健康はもとより、心の不平不満、煩悶もなく、度外れ欲望も出ずに毎日明るく恵めれたものに感じて生きれる

このような感じで意識するように心がけております。

さぁ～読書の秋です！日々の肉体練磨で肉体はお休みさせて１日頭と心を鍛えます。

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デッドリフト

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やる気満々でｼﾞﾑに向うが熱っぽい・・・

しかしデッドは気合ＯＮＬＹな私～・・・やるしかない

★デッドリフト★

60Ｘ10

120Ｘ5

150Ｘ3

180Ｘ1

160Ｘ8

160Ｘ6

165Ｘ6

全て置きデッドでの練習！

その後はカーフ、レッグプレスをガチガチに追い込んでベンチプレス（スタート＆スットプ）して終了

60Ｘ10

90Ｘ10

90X8

背中と足回りを重点的に鍛錬！

足の強化と連動性が今後の最重要課題・・・なんとかします

今日のベンチプレス・・・俺大丈夫かぁ・・・

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今日のトレーニングはベンチプレス

60Ｘ10

100Ｘ3

115Ｘ6

115Ｘ7

117.5Ｘ5

120Ｘ3

100Ｘ7

90Ｘ6

レッグプレス60Ｘ20

プレスダウンを6セット

腹筋全開しまくって終了！

夜は堺で飲み会

アレルギー症状悪化

帰宅は午前様でした～明日の仕事に備えて早く寝よう

スクワット祭りに行きました

4件の返信

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今日はスクワットをやろうと思いましたが、疲労の問題でベンチプレスしようかな～と思ったり・・・

そんなマイナス志向では「あかん」と思い込ませて塩田総裁のグッドコンデションジムに寄るとスクワット祭りになっていたので急遽参戦させていただきました。

参加メンバーは塩田総裁、にんにくん、カッシー、裸王松井君、高崎兄と私もんくたれでエンジン全開で熱々であっという間の3時間でした。

私もんくたれは先週のデッドの疲労で背中と腰が張り張りのゴリゴリ状態でＴＲＹ、かなり張り込むので塩田総裁にウォームアップオイルマッサージしてもらって何とかやり切れました。

★スクワット★

60Ｘ8

100Ｘ5

130Ｘ1

140Ｘ1

150Ｘ7（尻高い）

150Ｘ3

190Ｘ10（ＴＳ）

130Ｘ6（ＳＴＯＰ）

120Ｘ8（ＳＴＯＰ）

150ＫＧの8Ｘ2のＳＥＴですが今回で2回目ＴＲＹしましたが達成できませんでした。

次回脊柱起立筋、臀筋、腸腰筋周りの疲労を抜いてやってみよう！

これで達成できなければどうしょうかな・・・？

重量落とすか、低レップで行くか悩みどころです

ちなみに12月中旬の赤穂忠臣蔵大会が控えております。（ＮＧです）

何かええ方法が無いものでしょうか？誰か教えてくださいよ～

★ベンチプレス★

60Ｘ10

80Ｘ5

100Ｘ3

120Ｘ1

110Ｘ5（プレスコール）

無駄口一切無しで全快モードでしたプラス思考なやつらだよ

塩田総裁はコンディションがＧｏｏｄのようで狙い通りの重量までいってました

辛くても楽しそうな表情をどうぞ～

１日1回は聞かれること！

2件の返信

筋トレ仲間や日常の生活においても必ず聞かれることがあります

それは「プロテイン飲んでますか～　」

私　「はい飲んでますよぉ～」

過去に週十社ほど飲みましたが、最近のハマリはコレ

商品はズバリこれです！

味は「うまい」、「適度な甘さ」

信頼の地元Ｍａｄｅ　in 西宮「高品質」

マッスルヒーロープロテインのストロベリー味

マニアな話になりますが「安かったらなんでもええ」・・・それは違うと思います！

成分を把握し自分に合うもの見つけたらＧｏｏｄでしょう

体を大きくしたい！ダイエットなどなど使用目的はあなた次第です！

私の場合は筋肉増大＋健康維持です

この商品の場合は主成分は分離ホエイ（ＷＰＩ）、濃縮ホエイたんぱく質（ＷＰＣ）、分離たんぱく（ＳＰＩ）にグルタミンのペプチドが入っています。大豆に含まれるアルギニンは蛋白同化（筋肉増強）作用がホエイたんぱくの約3倍ふ含まれて要るようです。

即効性、遅効性を兼ね備えたタイプですので使用用途が広い！

ＢＣＡＡでは採れない栄養素が沢山詰まっているのがプロテイン良いところなんです

花の土曜日はデッドリフトだぁ～！　ガチで行こう！！

4件の返信

みなさまこんばんは～
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マッスルプルダクションのプロテインを買いに行きトレーニングもしてきました。
今日はデッドリフト＆ベンチプレスです
まずはデッドリフト
60Ｘ8
120Ｘ5
160Ｘ3
200Ｘ1
220Ｘ1
200Ｘ5（メイン）
200Ｘ3（メイン）
190Ｘ6（メイン）
170Ｘ8（ナローノンバウンド）
170Ｘ8（ナロー）

何とかかんとか重々の220ｋｇデッドですが練習で挙げたのは過去で5回目くらいで約1年ぶりの練習ベストはうれしい！しかしフィニッシュで身体が反れているのはヤバイです（汗）
雰囲気が良いし仲間の声がウォークマン越しに聞こえてきテンションあがり～

ベンチプレス
60Ｘ10
100Ｘ5
120Ｘ5
120Ｘ4
115Ｘ6
100Ｘ12
90Ｘ8（足上げナロー）
デッド後にしては調子えぇやん！
この調子でいければ赤穂忠臣蔵大会はええ感じでいける！絶対いける！
トーレニング後はグルタミンとアイソレートプロテインを流し込んでガストに向かいこうさんと食事をして楽しい話でごはんが美味しかったです！
こうさんまた行きましょうチョキ

松ちゃんは週5回のトレーニングで絶好調の伸び盛り！

こうさん久しぶり！ノーギア強し！

カモーン！君

オーナーです！

強烈なブリッジは吉田君！こちらも好調！

メニュー画像とは全然違いますね～

こんなに違うもんなんかな～
しめて1000Ｋカロリーは食べました
帰宅後は缶ビールでブログ作業してグルタミン飲んで就寝だとさ～