今日はキンキンに冷え込んで本当に寒かったですね
今朝の商談は良い感触だったと思っています。
デッドリフト
今日のトレーニングからエレイコバー対応策で行いました。
説明しますと私の手幅ではローレットが無いところを握らざるを得ないことが赤穂忠臣蔵で改めてわかった
大会前から既にわかっていたのですが右手は小指と薬指、左手も同じで片方で2本掛かっていれば対応できるであろうと判断
結果は超甘かった・・・十分に握れ無い状態では曳けないことが判明
今回から手幅と足幅を対策したフォームで行うことにした
そんな中オーナーにギア慣れしてくださいと言われて・・・
先にセット練習は出来なかった
170ｋｇ迄しつこく10回くらいして・・・・・終了
ＮＧ（a式）
140Ｘ1
190Ｘ2
180Ｘ6
170Ｘ6
165Ｘ6
掴み取りをやめて、レップ物も置きデッドで行う
各セット間のインターバル縮小で行う
弱点克服はコレを継続せねばこの先は無いと思っています
ベンチプレス
60Ｘ10
90Ｘ8
90Ｘ8
全て止め有り
腰に疲労感があまりなくて良い感じです
さすがにこの時期になると不景気と言えど世間はバタバタしだしますね
今年も残すところ2週間ほどやね
今日はお得意様の食品スーパでお客様の目前で切り売りする板前焼肉を発見
お客様に言われる厚さ、大きさにその場でカットしてくれるのだ
希少部位も格安販売されていたぞ
こんな感じで販売中
サーロインですね
今日のベンチプレス
ここ最近記録低迷しているので大幅改良開始
まずはNewフォーム作りしながら回数＆セットをこなしていきます
ギア着て感覚戻し 170ｋｇ胸につかず（体重2.0ｋｇ増の為か）
ノーギア
110Ｘ8
105Ｘ8
100Ｘ8
95Ｘ8
足上げ止め（ナロー）
90Ｘ6
90Ｘ6
今夜は商談用の書類作成に時間がかかりそうだ
24時には布団に入ることを決めてやりきろう
話は変わりますが去年下ろしたハイエース200系
1年で4万キロ走破しました
早いものでもう一年過ぎたか～
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今日は和歌山市内から～御坊市までのルートセールスをさっさと済ませて夕方ジムにＩＮしました
スクワット
ＮＧ
60Ｘ10
100Ｘ5
140Ｘ8
130Ｘ8
120X8
FG
120X5
120X5
150X3（ここからバンテージと腰履きでやります）
150Ｘ3（〃）
170X2（〃）
180X2（〃）
バンテージのみから腰履きと徐々に慣らしていきます
今までは大会まで時間が無かったこともあり、塩ちゃんに言われた通り、言い方を変えれば任せっきりで甘えてたな
これからはそんな訳にはいかね～から自分自身で覚えることから始めます
まだ巻き方も知らない状態です
3ヶ月しかないから時間を有効に使いたい
そうそうベンチもフォーム改善することに決めた
じゃあ～また明日
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スクワットはギア練習開始
久しぶりにしてはええ感じやった
仕事で奈良県に行きました
空はドンよりと寒空で少し切ない気持ちになったりしました
大阪とは体感温度が全然違いますね～
今日はベンチプレスの最終調整日なのでトレ前の食事として16時に炭水化物＆タンパク質をガッツリ補給
ごはん大とネギとしらすの入った玉子焼き とプロテインです
水も大量に補給
どんなトレーニングしたかではなくどう挑むかで意気込んでいきましたがっ
やべぇ～です！
今日のベンチ最終調整はズバリ撃沈
う～ん！！うまくいかないものです
内容書くのやめときます整骨院寄って帰ります
これで全ての調整が終わりましたので明日はリラクゼーションな所へ体ほぐしに行ってきます
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スクワット最終調整日
185kg行こうと思いましたが、今日は止めといてパワーを試合に温存しておきます
170Ｘ3が目標
サクットまではいかなかったですが170Ｘ3でベスト出ました
もう①レップはいけたと思います
最近、日を増すごとに良くなってきていると思います
軽めでイメージング
食事内容とサプリ内容を見直して睡眠をしっかり採る様になって体調は万全です。
明日はベンチの最終PKですので頑張ります
サクットひけました
ピーキングも大詰めで自分の気持ちとの戦いでした！
全開を出さない、出せない状態から開放された瞬間でした
デッドリフトは第二試技で見えました
調子がよければ第③試技では235～237.5ｋｇをTRYしてみるぞ
生涯Ｘ挑戦で行きます
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日中は親父の代行で堺市まで行きまして帰路、ご新規のお得意様を一件獲得し少しルンルン気分
帰社後は明日の商品出荷準備等を済ませジムにベンチプレスしに行きました
ベンチプレス
60X10
100X4
115X1（この時点で大胸筋に凄い張りが・・・）
125X1
130X1
125X1
力入れたら大胸筋に凄い張りが
破裂するんちゃうかな？
トレーニング中止して急遽整骨医院へ行くことに
これは整骨院内での先生との会話の一部ですが
先生（女）
今日はどこをほぐしましょう？
私 大きな声で 「胸とお尻が張ってるんで揉んでもらえますか～」・・・・・・・・・・・
院内にいた人みなが私の方を見て笑っていました
できるだけ早めに寝て疲労感を抜いていかなあかんな～と感じております
明日は１日休暇をして水曜日にスクワット最終のピーキングをやります
おっさん頑張ってるな～と感じてくれ方は是非クリックしてね
今日は昨日のデッドリフトで疲労していたのかさっぱりベンチでした
ベンチプレス
60X10
100X5
120X1
130X1
125X2
115X4（止め）
ダンベルデンチ
25X15
30X10
プレスダウン
プッシュアウェイなどなど
エアロバイク10min
こんな感じでおわりました
そして今日、マッスルプロダクションのプロテインを購入
その名はアイソレート 4ｋｇです
こだわりのトレーニーの為に・・・俺のことやな（笑）
以前はあま～いタイプを好んで飲んでましたが吸収を考えWPIタイプでスピード吸収を狙います
実際飲んでみたが溶けるの超早いです
そしてこれも導入しました
Ｋentai マルチビタミン
ファインラボ レバーブロー
フアインラボ ＥＴＢ
もちろんスポーツマンはのど飴ちゃいます・・スポーツキャンディー舐めてます
これでコンディション作りガンバロ～
これだけ買ったら金欠ですわ
でも身体に投資してもええやろ・・・酒より安いし
明日あさっては休養して金曜日にスクワット全快でやります
土曜と日曜日の長時間運転、飲み会、寝不足で体調がいまいち
朝から伝票処理、メール、見積り書作成、出荷作業に追われて直ぐに夕方になりました
今日は3日ぶりのトレーニング！デッドリフトの日ですがテンション上がらず普通なまま210ｋｇＴＲＹしました
スクワット
60Ｘ10
100Ｘ6
デッドリフト
120Ｘ6
150Ｘ3
180Ｘ1
210Ｘ1
220Ｘ-
180Ｘ4
180Ｘ5
185Ｘ5
スクワット
60Ｘ5
100Ｘ5
140Ｘ1
160Ｘ1
レッグプレス
2ＳＥＴしてお腹回りして終了
210ｋｇが軽かったので勢いで220ｋｇＴＲＹしたのですがち～んでした
動画を何度も見直すと上体が前倒れな感じで後ろに体重移動が出来ていない！
つまり足と腰から上体の返しの連動性が出来ていなかったです
私はファーストプルを掴み取りするので結果フォームにバラつきが出易いのがわかった
今後は足をもっと意識してみようと思う
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今日のトレーニング前の食事は卵かけごはん大にマッスルのプロテイン を投入してジムへ
ベンチプレス中2日での調整となりました
最近は体調がすこぶる好調トレ内容は別ですがね・・・
ベンチプレス
60Ｘ10
100Ｘ5
120Ｘ1
130Ｘ1
132.5Ｘ1
122.5Ｘ4
122.5Ｘ3
120Ｘ5
127.5Ｘ2（尻上げ）
115Ｘ4（プレスコール）
115Ｘ4（プレスコール）
90Ｘ10（足上げプレスコール）
補助種目としましてまずはクールダウン代わりにダンベルベンチ
ケーブルクロスで大胸筋が悲鳴あげてたよ！5セット
ケーブル使用して3頭筋
お腹周りを少々して終了
今週のトレーニングは今日で終了です
明日はアメブロ仲間と大阪までプロレス観戦に行ってきます
次のトレーニングは月曜日にガチンコデッドをやります
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