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デッドリフト Newフォームで・・・

今日はキンキンに冷え込んで本当に寒かったですね雪の結晶

今朝の商談は良い感触だったと思っています。


デッドリフト


今日のトレーニングからエレイコバー対応策で行いました。

説明しますと私の手幅ではローレットが無いところを握らざるを得ないことが赤穂忠臣蔵で改めてわかったあせる


大会前から既にわかっていたのですが右手は小指と薬指、左手も同じで片方で2本掛かっていれば対応できるであろうと判断ビックリマーク結果は超甘かった・・・十分に握れ無い状態では曳けないことが判明ぴかっ!


今回から手幅と足幅を対策したフォームで行うことにしたビックリマーク


そんな中オーナーにギア慣れしてくださいと言われて・・・

先にセット練習は出来なかった


170kg迄しつこく10回くらいして・・・・・終了叫び


NG(a式)

140X1

190X2

180X6

170X6

165X6

掴み取りをやめて、レップ物も置きデッドで行う

各セット間のインターバル縮小で行う

弱点克服はコレを継続せねばこの先は無いと思っていますDASH!



ベンチプレス

60X10

90X8

90X8

全て止め有り



腰に疲労感があまりなくて良い感じです音譜








年末やな~! ベンチプレス「フォーム、セットの改良開始」

さすがにこの時期になると不景気と言えど世間はバタバタしだしますねDASH!

今年も残すところ2週間ほどやねビックリマーク

今日はお得意様の食品スーパでお客様の目前で切り売りする板前焼肉を発見

お客様に言われる厚さ、大きさにその場でカットしてくれるのだひらめき電球

希少部位も格安販売されていたぞお肉

$もんくたれの365日 ええやん!
ロース、ヘレ、ヒウチ、イチボなどなどビックリマーク

$もんくたれの365日 ええやん! こんな感じで販売中

$もんくたれの365日 ええやん!
サーロインですねステーキ一切れ


今日のベンチプレス
ここ最近記録低迷しているので大幅改良開始


まずはNewフォーム作りしながら回数&セットをこなしていきます



ギア着て感覚戻し 170kg胸につかず(体重2.0kg増の為か) 
ノーギア
110X8
105X8
100X8
95X8
足上げ止め(ナロー)
90X6
90X6

今夜は商談用の書類作成に時間がかかりそうだ

24時には布団に入ることを決めてやりきろうDASH!

話は変わりますが去年下ろしたハイエース200系

1年で4万キロ走破しました

もんくたれの365日 ええやん!
早いものでもう一年過ぎたか~汗

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ギア練習開始!

今日は和歌山市内から~御坊市までのルートセールスをさっさと済ませて夕方ジムにINしました


もんくたれの365日 ええやん!

スクワット

NG

60X10

100X5

140X8

130X8

120X8



FG
120X5

120X5

150X3(ここからバンテージと腰履きでやります)

150X3(〃)

170X2(〃)

180X2(〃)

バンテージのみから腰履きと徐々に慣らしていきます



今までは大会まで時間が無かったこともあり、塩ちゃんに言われた通り、言い方を変えれば任せっきりで甘えてたな汗


これからはそんな訳にはいかね~から自分自身で覚えることから始めますぴかっ!

まだ巻き方も知らない状態です汗
3ヶ月しかないから時間を有効に使いたいDASH!


そうそうベンチもフォーム改善することに決めたビックリマーク

じゃあ~また明日パー



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スクワットはギア練習開始ビックリマーク

久しぶりにしてはええ感じやったチョキ

ベンチプレス 「オッ~NO!撃沈だぜ」

仕事で奈良県に行きました

空はドンよりと寒空で少し切ない気持ちになったりしました


もんくたれの365日 ええやん!

大阪とは体感温度が全然違いますね~ビックリマーク

今日はベンチプレスの最終調整日なのでトレ前の食事として16時に炭水化物&タンパク質をガッツリ補給DASH!

もんくたれの365日 ええやん!

ごはん大ネギとしらすの入った玉子焼き プロテインです

水も大量に補給
もんくたれの365日 ええやん!
もんくたれの365日 ええやん!
どんなトレーニングしたかではなくどう挑むかで意気込んでいきましたがっ叫び


やべぇ~です!



今日のベンチ最終調整はズバリ撃沈ダウン

う~ん!!うまくいかないものです!!

内容書くのやめときます汗整骨院寄って帰ります



これで全ての調整が終わりましたので明日はリラクゼーションな所へ体ほぐしに行ってきますビックリマーク








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スクワット 最終PK 調子はええ感じ! 動画有

スクワット最終調整日 
185kg行こうと思いましたが、今日は止めといてパワーを試合に温存しておきますビックリマーク
170X3が目標アップ
サクットまではいかなかったですが170X3でベスト出ました音譜
もう①レップはいけたと思いますにひひ
最近、日を増すごとに良くなってきていると思います音譜

軽めでイメージング

食事内容とサプリ内容を見直して睡眠をしっかり採る様になって体調は万全です。
明日はベンチの最終PKですので頑張りますチョキ

デッドリフト 「決戦は金曜日」 動画有

サクットひけましたパンチ!
ピーキングも大詰めで自分の気持ちとの戦いでした!
全開を出さない、出せない状態から開放された瞬間でしたDASH!
デッドリフトは第二試技で見えました
調子がよければ第③試技では235~237.5kgをTRYしてみるぞ


生涯X挑戦で行きます

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ベンチプレス 「破裂しそう」

日中は親父の代行で堺市まで行きまして帰路、ご新規のお得意様を一件獲得し少しルンルン気分アップ

帰社後は明日の商品出荷準備等を済ませジムにベンチプレスしに行きました

ベンチプレス

60X10

100X4

115X1(この時点で大胸筋に凄い張りが・・・叫び

125X1

130X1

125X1

力入れたら大胸筋に凄い張りが爆弾破裂するんちゃうかな?

トレーニング中止して急遽整骨医院へ行くことにDASH!

これは整骨院内での先生との会話の一部ですが

先生(女)右矢印 今日はどこをほぐしましょう?

私 右矢印大きな声で  「胸とお尻が張ってるんで揉んでもらえますか~」・・・・・・・・・・・

院内にいた人みなが私の方を見て笑っていましたべーっだ!

できるだけ早めに寝て疲労感を抜いていかなあかんな~と感じております

明日は1日休暇をして水曜日にスクワット最終のピーキングをやります

おっさん頑張ってるな~と感じてくれ方は是非クリックしてね音譜

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ベンチプレス 「あきませんわ」

今日は昨日のデッドリフトで疲労していたのかさっぱりベンチでした汗

ベンチプレス

60X10

100X5

120X1

130X1

125X2

115X4(止め)


ダンベルデンチ

25X15

30X10

プレスダウン

プッシュアウェイなどなど

エアロバイク10min

こんな感じでおわりました

そして今日、マッスルプロダクションのプロテインを購入

その名はアイソレート 4kgです

もんくたれの365日 ええやん!
こだわりのトレーニーの為に・・・俺のことやな(笑)にひひ

もんくたれの365日 ええやん!
以前はあま~いタイプを好んで飲んでましたが吸収を考えWPIタイプでスピード吸収を狙いますDASH!

実際飲んでみたが溶けるの超早いですDASH!

そしてこれも導入しました

Kentai マルチビタミン

ファインラボ レバーブロー

フアインラボ ETB
もんくたれの365日 ええやん!

もちろんスポーツマンはのど飴ちゃいます・・スポーツキャンディー舐めてます

これでコンディション作りガンバロ~

これだけ買ったら金欠ですわあせる

でも身体に投資してもええやろ・・・酒より安いし叫び

明日あさっては休養して金曜日にスクワット全快でやりますメラメラ

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デッドリフト 210TRY

土曜と日曜日の長時間運転、飲み会、寝不足で体調がいまいち汗

朝から伝票処理、メール、見積り書作成、出荷作業に追われて直ぐに夕方になりました哀愁

今日は3日ぶりのトレーニング!デッドリフトの日ですがテンション上がらず普通なまま210kgTRYしました

スクワット

60X10

100X6


デッドリフト

120X6

150X3

180X1

210X1

220X-


180X4

180X5

185X5


スクワット

60X5

100X5

140X1

160X1


レッグプレス

2SETしてお腹回りして終了


210kgが軽かったのでアップ勢いで220kgTRYしたのですがち~んでしたダウン

動画を何度も見直すと上体が前倒れな感じで後ろに体重移動が出来ていない!

つまり足と腰から上体の返しの連動性が出来ていなかったですビックリマーク

私はファーストプルを掴み取りするので結果フォームにバラつきが出易いのがわかった

今後は足をもっと意識してみようと思うメラメラ

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ベンチプレス  「ええ感じ!」

今日のトレーニング前の食事は卵かけごはん大にマッスルのプロテイン を投入してジムへDASH!

ベンチプレス中2日での調整となりましたパンチ!

最近は体調がすこぶる好調アップトレ内容は別ですがね・・・

ベンチプレス

60X10

100X5

120X1

130X1

132.5X1

122.5X4

122.5X3

120X5


127.5X2(尻上げ)

115X4(プレスコール)

115X4(プレスコール)


90X10(足上げプレスコール)


補助種目としましてまずはクールダウン代わりにダンベルベンチ

ケーブルクロスで大胸筋が悲鳴あげてたよ!5セット

ケーブル使用して3頭筋

お腹周りを少々して終了ニコニコ



今週のトレーニングは今日で終了です

明日はアメブロ仲間と大阪までプロレス観戦に行ってきますチョキ


次のトレーニングは月曜日にガチンコデッドをやります



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