昨日の花見で焼肉された方が多かったのか、メチャクチャ忙しい月曜日でした

さて今日のトレーニングTシャツはこれだ

この角度から、一応逆三やな

これはＺＥＵＳ復帰戦で買ったものだ

大阪プロレスのＺＥＵＳ さんのＴシャツサイン入り・・・・ですが洗ってサインきえてしもたけどね

よ～しこれで馬力ＵＰ間違いなしだ

先週の水曜日からの中4日でのスクワット

60Ｘ10

100Ｘ6

130Ｘ1

145Ｘ8

135Ｘ8

125Ｘ8

120Ｘ8

できるだけインターバルを短縮して行ったてみたけどええ感じにできてます

その後、ベンチプレスしてみたが大胸筋回復してないからやんぴです

レッグＥＸＴ左足のみ、カーフレイズ4ＳＥＴ、クランチして終了！

ざっと65分間

次回からのスクワット150ｋｇで6レップものをa式でＸ4ＳＥＴしてみようと思います

とまぁ～こんなライトな練習ですが、感情を入れてトレーニングしたら後で痛い目みますからね・・・

これでいいのだだがメインや高頻度や時はメチャ気合入れますがね

やるべきことときちんと整理してトレーニングしなしとその時の調子、気持ちの浮き沈みや調子の良し悪し等の感情でトレーニングしたらほんまどん底まで疲れ果てるしね

トレーニング終わったらこれです

ミックスソフト甘くてうまかった！至福の一時だな

番外編

昨日の夕飯

妻の自家製お好み焼きでした

山芋とキャベツに豚肉タップリでオリジナルソースで味付け

ごちそうさまでした

あったか～い陽気に誘われ気持ちも良くて、内面的にも気力が回復してますね！

まだ、心から疲れが抜けていないのか節々がボキボキいいますすがね・・・

休養中は飲んで～飲んで～飲まれて～飲んでぇ～

食べまくりで、内臓はグタグタで、1週間で飽きましたし、ええ加減もうええわ～ってなりますね

とか言いながらも食べながらプチ減量に成功して、67.3ｋｇ台でこれまたええ感じ

今日のトレーニング前の食事はコレ！

これだけ食べちゃいました！

1000キロカロリーは超えてますな

トレーニングは久しぶりなんでスクワットからはじめました。
スクワットのメニューは昨年の赤穂パワー以後から取り入れたＩＲＭさんのA式で再開します。

1～2月時の回数ベストはスクワット160Ｘ6・ベンチ127.5ｋｇ・デッド200Ｘ7回まで行ってましたが、オーバーワークさせてしまいその上ギア練習を始めたのでノーギアが特に落ち込んだ、でもギアは伸びてきているんで良しとしとこう。

スクワット（a式）

60Ｘ10

100Ｘ6

130Ｘ1

140Ｘ8

130Ｘ8

120Ｘ8

115Ｘ8

ベンチプレス

60Ｘ10

70Ｘ10

70Ｘ10

70Ｘ10

右肩がおかしいのでこれくらいから上げていこうと思う。

全てのセットをインターバル短めで行った。

まず、今回からの主な取り組むことを書こう。

本当は強みと弱みで自己分析するのがいいんですが、これはまた次回にして、今日は箇条書きで簡単に！

・全体を通して動作（カラダの動き）に神経を集中させること。

・音楽は使ってもメインセットのみで出るだけ使わないで平常心をもって集中する。

（私の集中とは、今置かれている現状を読み取り、その場の空気を飲み込む。）

無心になることが私の集中ではありません。

人とは若干解釈が違います。

●スクワットは軸のブレを矯正、特にボトム時。

・左足が弱いので改善。（目に見えて左右のサイスが違う）

・足幅変更

・ＥＸＴ、カール、カーフの補助種目強化

・ブレス意識向上

●ベンチプレス

・右肩がかなり弱っているので肩の補強メニュー追加。

・ブリッジの為のストレッチ。

・足上げでの練習を7割とする。

・ブレス意識向上

・ボトム部分の強化。

●デッドリフト

・フォームを変更する。

・引き出しの強化。

あとは内緒です。

私が内緒と言っても知りあがる方は居ないだろうけど

Ａ式サイクル続行のする為に、あまり使っていなかったサプリメント強化します。

主にコレ！

この3点セットは絶対いるね～なんせサイクル後半はハードやし

左からクレアチンバイオアスリート・グルタミンパウダー・BCAAです。

ガチ飲みはしませんがね！

あといつも持ち歩いてる大きなバッグはサプリバッグでいつでも何処にでも持って行きます。

まぁ～42才にもなればサプリメントは手放せませんな～

マルチビタミン、ビタミンCはガッツリ採りますよ！

Ｔシャツマニアな私、いろんなＴシャツを持っているだ！

今日のトレーニング時のTシャツは鉄腕さんのです。

所属はマッスルプロダクションですがね

これは21時の晩ごはんです！

ごちそうさまでした。

寝る前にグルタミンを忘れずに

昨日の深夜に会社の事務所に泥棒に入られて超ブルーなもんくたれです

データ等は手をつけられていなかったので少しホッ。。。です

泥棒さんセキュリティー強化したので次は逮捕かも知らないよ

さて話は変わりますが、今週の月曜日にアジアパワーが延期になったので・・・・・

急遽兵庫パワーに参戦させていただくことになりました。

ノーピーキングですもんくたれ大丈夫か

安全な重量申請で9試技パーフェクト狙います

試合も近いので・・・・

今日も炭水化物を多量に採りました。

①朝食

②間食（炭水化物）

③昼食

④食パン（1斤）

⑤つぶあんぱん

⑥おはぎ②個

⑦4切りパン1枚

⑧夜食、缶チューハイ

その他もろもろと、サプリメントをいろいろ採りまして総カロリーは5000キロカロリー位かな

高炭水化物食も明日までです。

今日のトレはマッスルでNEWフォームで行う

ベンチプレス

60X10

80X4

100X3

115X1

120X1

105X4

105X5

105X6

100X6

吉田コーチに手取り足取りでのマンツーマントレーニング

これからはNEWフォームでがんばります

みなさまサポートありがとうございました

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トレニング前は高カロリー、高炭水化物

私はこれが調子よろし～わ

食べた感想はオリーブオイルの香りもしなかった

PWにてノーギアスクワット

60X10

100X5

140ｘ2

160X1

165ｘ1

170X1

150X2

150X3

100X15

アジアパワーも延期になったしここれで一度ガス抜きがてら

今週末の兵庫パワーか来週の大阪パワーにでも出てみるか

トレーニング後は、グルタミン、ＢＣＡＡ、クレアチン摂取

そしてお決まりのあまいモンはこれ！

二口で美味しくいただきました

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アジアパワーに向けてマッスルプロダクションまで高山さんとピーキングに行きました。

こうさんも合流で、沢山のメンバーさんがいらっしゃいました

ノーギアアップが140Ｘ2までそこからギア腰履きで170ｋｇ

そこから200成功、210成功、220つぶれましたバンテージかな？反発なしでボトムで腰砕け

デッドは180までノーギアで、ギアで200Ｘ1、220ｘ1といきまして235ｋｇ少し浮いて撃沈

ギアテクニックを磨くのはなかなか難しいな

でも少しづつ確実に慣れてきているのは確信を持てるな

今日もたくさん方々にサポートしていただきました

いつもありがとうございます

おっと～私事ですが報告があります

マッスルプロダクションふじたオーナー、吉川君、吉田君他、皆様のいつもサポートありがとうございます。

私は今後、全国大会、国際大会を視野に入れパワーリフティング競技するに辺り、サポート力に優れ、私の行きたい時間に行ってもサポートしていただけ、更にご近所の高山さんも所属され、マスターズ選手層も厚いことから、4月からマッスルプロダクション所属選手として大会参戦させていただくこととなりました。

皆様今後ともよろしくお願い致します

帰宅後は飲んだくれています。

ジム帰宅途中にマッスルの横にある居酒屋のホットドックですな！

家に着いてからは、つくね串、デミソ－スハンバーグ、ブロッコリー、ロースハム、ひじき煮、ひらてん、こんにゃく

かっぱえびせん・・・・・・

缶ビール、缶チューハイ3本・・・・カロリー採りすぎやな

東日本大震災でお亡くなりになられた方々、心よりご冥福をお祈り申し上げます。

また、被災されました皆様、ご家族の方に対しましても心よりお見舞い申し上げます。

一日も早い復旧復興をお祈り申し上げます。

午前中はこうさん、高山さん珈琲タイムありがとうございました。

さて今日がギアベンチです！一路マッスルへ

60Ｘ10

100Ｘ2

115Ｘ1

120Ｘ1

シャツ3枚とも150～152.5ｋｇまでOK

あとノーギアSET

120X2

115X6

115X6

これで終了です。

ギア練習の内容は次になります。

まずギアをいろいろ3枚やりました。

Ｓ・ＫＡＴＡＡＮＡ42　A/Ｓ

152.5ｋｇまで

着替えてＳ・ＫＡＴＡＮＡ　S/S

これも152.5ｋｇまでOK

また着替えて今まで成功試技の無いシャツ

S/KATANA　40S･S

付いたこと無かったんですが150ｋｇまでとれました。

先週までダメダメだったのがここにきてどれを着ても取れるものが出来てきました

これもふじた君、吉川君、またサポートしていただける方のおかげげだと感じております

アジアパワー大会に向けて調子上向きです

SSのシャツかなり痛いですわ

けど慣れてきたぞ

今からまだ仕事だ！ガンバロ

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東日本大震災でお亡くなりになられた方々、心よりご冥福をお祈り申し上げます。

また、被災されました皆様、ご家族の方に対しましても心よりお見舞い申し上げます。

一日も早い復旧復興をお祈り申し上げます。

今日のトレーニング

PWにて

スクワット

60Ｘ10

100Ｘ5

140Ｘ3

160Ｘ1

全て腰履きで

170Ｘ3

170Ｘ5

180Ｘ2（自巻き）

190Ｘ1（自巻き）

きっちりしゃがむことが出来ました

アジアパワーまで残り少ない時間ですがこのような感じでギアの特性把握もいいもんでした。

東北地方のパワーリフターの皆様のご無事をお祈り申し上げます。

バタバタとあっという間の１日だったな

なんせ月日の経つ早さが半端無い

アジアパワーまであと40日か～・・・・・

今日のベンチはギアがメインでした

60Ｘ10

80Ｘ4

100Ｘ5

ギアＳＫ　42ＡＳで150㎏まで2セットフラフラあがり・・・2発目はチ～ン

着替えてＳＫ　42ＳＳノーカスタムで140を付いて返す、2SET

ノーギア足上げで

100X6

100X6

100X8

3頭筋狙いでプレスダウン・インクラインプレスして終了

昨日からクレアチン取り出しいきなり効いてきている

これは今後に期待が持てるな

トレ後にミニチョコパンとホットケーキパンをぱくっと一口で食べ仕事残業して帰宅

帰宅しての食事は不老長寿紹興酒の鶏ミンチと水菜のお鍋をビール

体重68.8ありました

明日の夕飯をプロテインのみにして金曜日の体重の変化を計測しようっと

では失礼

こんばんは、もんくたれです。

金利交渉を失敗した

クソ～話になんねぇ～な

と言うよりも・・・ありえないことを考えていたのかもしれないな・・・・

大ごはんを食べ、さらにミニビスを食べてから夜にスクワットしました。

金曜日にギア練習するのであんまり追い込まないようにしました

60Ｘ10

100Ｘ5

140Ｘ2

150Ｘ6

150Ｘ6

155Ｘ3

140Ｘ6

60でイメージトレーニング！

カーフレイズスーパーＳＥＴで行い、クランチして終了

感触はあんまりかな？あまりやり込んでなかった分、神経系が寝ているのか

動作がギクシャクして頼りない感じだったかな

まぁ～ええ感じやね

話は変わって、今日食べたものをおさらいします

朝食・ごはん（中）、鶏胸肉160ｇ、ブロッコリー、玉ねぎスライス入り味噌汁

間食・分厚いバターシャムトースト1枚、Ｂ珈琲

昼食・ごはん（中）、鶏胸肉150ｇ、野菜

トレ前・大ごはん、ビスケット

トレ後・グルタミン、クレアチン、プロテイン35ｇ、シュークリーム

晩御飯・鶏胸肉150ｇ、ブロッコリー、おすまし、牛蒡の甘煮、グレープフルーツ

体重はトレ後、食事して飲んで食べて68.3ｋｇでした

お風呂上りにストレッチ40分

これ最高にええやん

いろいろと幅広く使える

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昨今の金利上昇が気になり日々不安を感じてる”もんくたれです”

来週辺りからガソリンも値上がるし～最低だ

さて3月に入り月初ということで忙しい毎日ですがトレーニングは欠かせないですはい

今日はPWにて全身をくまなくトレーニングしました。

ダンベルベンチ・ベンチプレス・インクラインベンチ（3頭狙い）・プルダウン・ロープーリーロウ・フレンチプレス・プレスダウン・バーベルカール・レッグEXT・レッグカール・スクワット自重＆60kgで行うことで全身の筋肉の癒しが目的です。

いわゆるリラックスモードの「リラトレ」ですなぁ～

昨夜の就寝じかんは深夜二時だったので今日は早めに寝ようっと～

明日は夕方4時までに会社に戻る予定です

おやすみなさい

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