さつまいも大を食べて～
少し時間おいてprotein！
さぁ～今日は久々にサーキットやりますか！
腕メインでね(笑)
トレーニング前食
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作成者別アーカイブ: tarebancho
おはようございます
おはようございます。
もんくたれです。
今朝の体重は67.70kg
長袖シャツにパンツstyle差し引き67.40kg位かな！
一回の食事量を10％減らしただけで即反応。
朝もガッツリ食べました
次は10時30分頃にproteinをとります。
さぁ今日も１日がんばろ
カロリーコントロール
２２時に仕事を終えて帰宅して体重計測！
67.50kg＆体脂肪15.2％
普段は朝起き抜けに計測するんですがね
少し食べる量を減らしたりしてカロリーコントロールしています
へんな減量をするとパワーまでDOWNしてしまうから大変なんだよ
しかしこれも楽しみの一つとしており、昨今流行の栄養機能食品を買って食べてみた
子供の頃にカロリー○イトを食べてむせて「なんだコレっ」と思ったことがありましたが、最近のはそのまんまお菓子みたいで超うまいのにビックリしました
まるで低カロリーなお菓子ですな～
最近は特にメープル・キャラメル・カカオ・チョコに反応してしまいます
もちろん5回の食事とこれプラスの話ですがね
ご飯食べないでこうゆうのだけ食べているのではないです
あくまでおやつですよ～
ポチットおねがいしま～す
今日の晩ごはん
アメンバーのSHUSUKE さんからこんな質問をいただきましたのでお答えしたいと思います。
SHUSUKEさんはパワーはじめて間がないようですね
気持ちが熱い方なので素朴な疑問にお答えしましょう
「もんくたれさんはいつも何を食べられていますか？」ということですが・・・
先に私は現在42歳と言うことをお知らせいたします。
まず、今カラダがが必要としているものを採りますね
トレーニング前なら炭水化物メインで必要量を取ります。プロテインプラスすることもあります。
トレーニング後は直ぐにグルタミンとアイソレートプロテイン をその60分から90分してからさらにマルチビタミンと炭水化物を少々とタンパク質メインで食事します。
20時45分トレ終了！
トレーニングして直ぐにグルタミン＆BCAAを摂取
タレの積み込みを済ませ22時帰宅
夜は偏食するのでたいがい自分で作ります。
滅多にこの手の物は食べないですが、100Ｋｃａｌと言う事で興味半分で購入しました
胸肉を180ｇをサイコロ状に切ります。
その間に先ほどのマイサイズ中華丼を茹でます。
マグカップは重石代わりです。
粗びきの黒胡椒を岩塩で炒めます。味は超うすあじ・・・塩分を取りすぎたらカラダが浮腫むので
超少ないでしょ～
こんな感じでよろしいいでしょうか
どうだろカロリーは640kcal位でしょう
トレーニング前後の食事は特に大切にしています
是非これからも頑張っていただきたいものです
ポチットおねがいしま～す
スクワット 「久しぶりやでぇ～」
今日のトレーニングは2週間ぶりにスクワットなのです。
トレ前のエナルギーはメロンパン（クリーム入り）と食パン4枚切の1枚とプロテインアイソレートです
高山さんを迎えに行きジムへ・・・
先にノーギアをやりますが久しぶりなので神経系を目覚めさすことにしよう！
その前に今朝の体重は67.70です。
150Ｘ8
140Ｘ8
ここからギア練習開始！
バンテージをいろいろテストしながら合計4本やりました。
強く！やさしく巻いてもらいTRY
まず180ｋｇ、200ｋｇ、220ｋｇを2SET。
240kgラックOUTして揺すって終了。
220ｋｇもまだまだ尻が高いですが段々慣れてきましたからこれからが楽しみです。
これが今の現状です。
ここからクールダウン
パンプ目的で血流上げましょってことで100kgSETです。
さて何発できたしょうか？
就寝前68.40kgです。
うまい！絶品だ
この真っ赤な姫りんご美味しそうでしょう
りんごの下から中身をくり貫いて白ワインを砂糖に漬け込み冷凍したものでシャーベット感覚で
甘くてシャキシャキで最高です
追記『ミニリンゴ』でその中でも一、二を争うほどの人気の品種です。 甘さも抜群ですが、食べるだけでなく、真っ赤になった果実は鑑賞価値も非常に高いです。
ポチットおねがいしま～す
慣らしトレーニング
マッスルプロダクションにお邪魔しました
全日本ベンチ大会出場の方々のピーキンのお邪魔にならないように・・・・ひっそりと
まぁ～今週は慣らし運転といきましょう
ベンチプレスは120ｋｇ～130ｋｇが撃沈だったのでギアに切り替えてシャツを3枚テスト 
休みの間にカラダの疲れと張りもとれ、おまけに体重も落としたのでサッパリチ～ンでした
今週はあせらずやっていきます
これはオマケ画像です
この長～～いベルトは誰のでしょうか
俺の身長と同じ長さがあります！
ちなみに向って右側に持っているのは私のです
俺と松ちゃんで二人巻いてスクワットできたで～
よく観ると松ちゃんベルトの奥にベルト巻いてるやん
今日もサポートありがとうございました
全日本ベンチプレスに出場されるみなさん頑張ってね
吉報お待ちしてます
ポチットおねがいしま～す
充電完了！
充電っていっても私の体力＆気力の話ですので携帯のバッテリーじゃないですよ
しかし丸々6日間もよく休んだもんだ
カラダはともかく気力回復大きいね
過去にこんなことは一度あったかなかったかですね
仕事しっかり、食べて飲んで、睡眠はそこそこ
明日からトレーニング再開だ～
ベンチプレスで吠えたるで～
ポチットおねがいしま～す
クレープおじさん
今日も仕事で午後から法事バタバタです
その後、娘に仕事を手伝ってもらったお礼にクレープをごちそうしました
近所にあるイオン日根野店のクレープおじさん
なんでバナナとアイスが入ったのがお気に入りだと言ってました
お客さんが切れた時に撮影！
なかなかの人気店です
ポチットおねがいしま～す
完全休養中
今週は高重量のトレーニングが全く出来なかったのでトレお休み
明日で丸6日間完全休養中です
明日もお休みして夕方から地元の犬鳴山の温泉に出かけて疲労回復に努めて週明けの月曜から
マッスルでベンチプレスからトレーニング開始しよう
とにかくもう１日お休みします
ポチットおねがいしま～す