今日のスクワット＆ベンチプレス
重い日で一発の日です。
スクワット
60X10、100X4、140X1、160X1、170X1
185X1、170X3、160X5
ベンチプレス
60X10、80X4、100X4、110X1、120X1
127.5X1、130X1、120X4、110X5（足上げ）、105X6（足上げ）
スクワットの185kgはしゃがみぜんぜんですが、ここ一ヶ月で回復し伸びてきております。
ベンチプレスも止めなし130kgが約2年ぶりとなります。私自身驚きです！
では、何が変わったのか整理しよう！
・まず、世界マスターパワーで刺激を受けた。
・友のありがたさをすごく感じる、、また目標を再確認。
・高強度、短時間トレーニングでサイクル見直し
・プロテインを豊富にとります。
まず目標も長期となると意識が薄れボヤ～ッとしてくるので再確認！（目標に向かい気狂になる）
トレーニングサイクルも強弱を取り入れて行う。
なかでもプロテインは筋肥大だけのように思われがちですが、筋肉の回復にも
すごく必要だという事を再認識させられました。
週4のヘビーなサイクルするにはやはりサプリは欠かせません。
とくにグルタミンとプロテイン
Lグルタミンパウダー！また最近ではペプチドも使用
あわせてビタミンやミネラルを豊富に摂ります。
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ふじたひろゆき
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若い方はもちろん40歳超えのトレーニーは強くおすすめします。
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お伝えくださいね
今年中にノーギアスクワット190kg、ベンチ137.5kg
達成するつもりで年末まで取り組み、年始も飛ばしまくりで行くよ！
ではお休みなさい
