スクワットからの連続トレーニングはベンチプレス！
病み上がりからの一発目
ベンチプレスは自力137.5ｋｇまで戻す計画実施中です。
60Ｘ10、80Ｘ5、100Ｘ1、110Ｘ1、120Ｘ1
105Ｘ7Ｘ2、105Ｘ4
止めⅣ
100Ｘ4Ｘ2
足上げ
90Ｘ6Ｘ2
足上げナロー（インターバル30秒）
80Ｘ8Ｘ2
ハンマーカールしてアームカールをほぼインターバル無しで上がらなくなるまで行う！
アブドミナルクランチ
30r
これだけのメニューを45分に凝縮して行いました。
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もんくたれさん
こんばんは！
病み上がりで４５分ですか！
めっちゃハードですね
私も頑張らなくては＾＾
（＾ｏ＾）丿
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＞とかおさん、時間を決めたら逆に楽ですよ（笑）